Siirry pääsisältöön

Tekstit

3 Nopeaa salaattireseptiä

Lempisalaatit 
Itselläni tulee usein syötyä lounaaksi (jos olen ajoissa), ennen treeniä tai iltapalaksi salaattia. Myöhäisemmällä lounaalla ja päivällisellä ateria on sitten paljon täyttävämpi ja hiilaripitoisempi. Nykyään on todella helppoa koota myös kaupan salaattitiskiltä itselleen mieluinen salaatti. Muutenkin Suomessa kauppojen välipala- ja valmisruokavalikoimat ovat parantuneet huomattavasti viime vuosina. Tykkään kuitenkin tehdä ruokaa itse, niin paljon kuin mahdollista. Saa ainakin juuri sellaista kun haluaa. :) Tässä muutama salaattivinkki:
Tonnikalasalaatti
Ainekset:
Iso kourallinen rucolaaMuutama minuluumutomaattiPuolikas avocadoMuutama ruokalusikallinen kevyt kermaviiliä1/4 sitruunan mehuMuutama basilikan lehtin. 100g tonnikalapihviSuolaaPippuria
Ohje:
Pese kasvikset, viipaloi avokado ja tomaatit ja asettele lautaselle. Paista tonnikalapihviä öljyssä miedolla lämmöllä nopeasti molemmilta puolilta. Paistoaika saa olla alle 1min/ puoli, muuten tonnikalasta tulee helposti liia…
Uusimmat tekstit

Kuinka saada lisää hyvää oloa arkeen?

Enemmän energiaa kaamoksen keskelle

"Eikä, taas on maanantai, miksi viikonloppu menee aina niin nopeasti?" "Milloin alkaa seuraava loma?" "Pääsisipä jo töistä kotiin." "Pitäisikö varata joku reissu, että on taas mitä odottaa?" "Olipa ihanat juhlat mutta sen jälkeen on taas karu paluu arkeen." "Lasken päiviä siihen että tämä työputki loppuu." "Miksi ei ehdi tehdä enää mitään kivoja juttuja?" "Miksi arkena vaan väsyttää?" Tuttua?

Miksi arjen pitää olla pelkkää suorittamista, ja parhaat hetket liittyvät vapaapäiviin tai lomiin? Mitä jos voisit nauttia arkipäivistä, niin kuin viikonlopuista tai lomapäivistä?



Yle julkaisi pari viikkoa sitten artikkelin: “Pitkittynyt stressi tuhoaa aivoja” - Tutkija Katri Saarikivi kertoo, miten erotat harmittoman stressin haitallisesta Artikkelissa kerrotaan, kuinka kiire ja stressi sairastuttaa meitä.:"Tulehdustekijöiden määrä veressämme lisääntyy. Siksi pitkäaikainen st…

Fit Model Finland, uusi kilpailu Suomessa

”Fit model –kilpailu on tarkoitettu kauniille, hyväkuntoisille ja näyttäville
naisille, jotka kantavat itsensä upeasti ja osaavat esiintyä hyvin. Kilpailussa ei
ole pituusrajoja. Kilpailijan tulee olla kilpailupäivänä 18- vuotta täyttänyt.
Kilpailun säännöt menevät kansainvälisen IFBB- järjestön sääntöjen
mukaisesti. Arvioinnissa huomioidaan kilpailijan koko olemus, ensisijaista
on kokonaisvaikutelma. Arviointiin vaikuttavat oleellisesti kasvot, hiukset,
vartalon symmetria ja kunto, kehon linjat, ihon laatu sekä esiintyminen.
Esiintymisessä oleellista on itsensä esittäminen mahdollisimman
edustavasti, naisellisesti ja tyylikkäästi. Kilpailussa tavoitteena on upea
kokonaisuus, jossa kauneus, hyvä kunto, itsevarmuus ja hohdokas
esiintyminen kohtaavat.”


Fit Model Finland




Fit Model- sarja on uusi Latviasta vuodelta 2016 lähtöisin oleva kilpailu, joka on saanut suurta
suosiota viime vuosina varsinkin Itä-Euroopassa. Kilpailu järjestetään tänä
vuonna ensimmäistä kertaa fitnessurheilun suurtapahtumassa …

Kuinka välttää repsahdukset?

Tammikuussa monet ovat aloittaneet taas terveellisemmän elämäntavan. Jotta terveellinen ruokavalio ei jäisi pelkäksi dieetiksi, on hyvä miettiä miten välttää repsahdukset, ja vanhoihin huonoihin tottumuksiin palaaminen. Suurimmalle osalle ihmisistä joustava suhtautuminen syömiseen, myös herkutteluun, on toimivampi tapa kuin liian tiukat säännöt ja rajoitukset.

Alkuun suosittelen asiakkailleni ruokien punnitsemista mun ohjeiden mukaan, mutta kun määrät on jo oppinut niin puntarin voi laittaa kaappiin. Suosittelen aina yhtä herkkupäivää viikossa, mutta jos halutaan nopeita muutoksia esimerkiksi dieetillä, niin yhtä vapaasyöntiateriaa viikossa. Tämä voi olla esimerkiksi ravintolaillallinen. Kun ruokavalio on kunnossa, eivätkä ruokailuvälit veny pitkiksi, ja kaloritkaan eivät ole hurjasti miinuksella, niin suuria mielitekoja ei pitäisi päästä syntymään. Jos sinulla on kuitenkin usein mielitekoja, niin kannattaa selvittää mistä se johtuu, stressistä, väsymyksestä vai liian vähäisestä energ…

Kahvakuula ohjaajakoulutuksessa

Osallistuin viime viikonloppuna Turussa Spartan kahvakuula ohjaajakoulutukseen. Tykkään opetella lisää tietoa uusista lajeista ja treenimuodoista. Kahvakuulaharjoittelua voi yhdistää monien eri lajien treeneihin. Olen aikaisemmin pitänyt jonkin verran kahvakuulatreenejä omille asiakkailleni, mutta tämä oli ensimmäinen kerta, kun olin kyseisen lajin ohjaajakoulutuksessa. Kahvakuulaharjoittelu on tullut suositummaksi viime vuosina. Yksi syy on se, että sitä voi tehdä missä vaan. Se sopii ulkotreeneihin, kotitreeneihin ja kuntosalille. Se on tosi monipuolista ja tehokasta treeniä.



Syy miksi valitsin Spartan ohjaajakoulutuksen oli varsinkin siitä kuulemani positiivinen palaute. Monet kaverini ja tuntemani Personal Trainerit ovat kehuneet Spartanin koulutuksia. Niitä järjestetään ympäri Suomen ja ympäri vuoden. Kouluttajat ovat ammattitaitoisia ja asiansa osaavia.




Koulutus pidettiin Turussa TFW- salilla, jossa en ollut aikaisemmin käynyt. Koulutus kesti kaksi päivää lauantain ja sunnuntain…

Ohjeita meal-preppiin

Oletko jo kokeillut?
Yksi hyvä keino pysyä ruokavaliossa on valmistaa ruoat monelle päivälle etukäteen. Parille päivälle ruoat säilyvät jääkaapissa mutta jos valmistat esimerkiksi viikon ruoat valmiiksi, niin voit laittaa loput pakkaseen. Näin myös vältyt siltä, että joutuisit menemään nälkäisenä kauppaan. Tee kauppareissu kerran viikossa ja pitäydy kauppalistassa.
Preppaus säästää niin aikaa kuin rahaakin. Ruoan laittoon ja kauppareissuihin ei tarvitse käyttää joka päivä aikaa vaan kerran viikossa riittää.



Muutamia vinkkejä: ·Valitse astiat sen mukaan että ne kestävät mikroa ja astianpesukonetta ·Parhaiten lihoista säilyvät kana ja kokoliha noin pari päivää, muutoin kannattaa pakastaa lihat ·Lisää vesipitoiset kasvikset aterioihin vasta ennen tarjoilua, juurekset säilyvät paremmin ·Puurot, pastat ja riisit säilyvät valmiina jääkaapissa 3-5 päivää ·Voit jättää mausteet ja kastikkeet laittamatta preppausvaiheessa niin saat enemmän vaihtelua ruokiin ·Käytä monipuolisesti erilaisia rasva, prot…

Kuinka kiireisinä aikoina ehtii treenata?

Vinkkejä kiireisille ihmisille
Onko kiire mielentila? Onko kiire pelkkä tekosyy? Välillä saattaa kuitenkin joutua sellaiseen tilanteeseen että treenaaminen on syystä tai toisesta jäänyt, olen ollut kerran elämässäni sellaisessa tilanteessa. Kerran kun olen sen olotilan kokenut niin en halua palata siihen enää ikinä uudelleen. 
Olin juuri perustanut promootioyrityksen ystäväni kanssa. Pitkät toimistopäivät, reissupäivät, mukava työ josta tykkää ja kunnianhimo yhdistettynä siihen paineeseen joka kaikilla yrittäjillä on alussa, ajoivat mut työputkeen, missä treenaaminen ei käynyt ensimmäisenä mielessä. Olimme myös mukana erilaisissa yrittäjäjärjestöissä ja tietenkin piti käydä viikonloppuisin verkostoitumassa erilaisissa tapahtumissa ja illanvietoissa. 
Tämä oli mun elämässäni aika milloin olen ollut ilman kunnon treenejä varmasti yli vuoden. Treenaaminen vain huomaamatta jäi vähemmälle, hävettää oikein myöntää. Aluksi sitä ei niinkään huomannut kun tukka putkella vaan paahtoi menemään …