Tankkauspäivät dieetillä
Tankkauspäivät. Miksi niitä pidetään dieetillä?
Hienoa, kisakausi on taas alkanut! Eilen pidettiin NFE:n
ensimmäinen karsintakilpailu Jyväskylässä. (kuvia näette täältä: http://body.pictures.fi/kuvat/) Muistan kun viime vuonna itse
jännitin ensimmäisiä karsintakilpailujani. Tai oikeastaan en jännittänyt
yhtään, olin enemmänkin odottavainen ja innostunut siitä mitä tuleman pitää.
Täysin ilman mitään ennakko odotuksia tai paineita, ne ovatkin tulleet vasta
seuraavien kisojen myötä. Ensimmäisiin kilpailuihini minulla oli myös tietenkin
ammattitaitoinen valmentaja. Olihan se aika helppoa kun ei tarvinnut miettiä
yhtään mitään, tein vaan niin kuin sanottiin. Toisaalta olen tyytyväinen että
olen alkanut valmentamaan sen jälkeen itse itseäni. Parempaa oppia en olisi
voinut oman kropan toiminnasta ja kisadieeteistä saada mistään!
 |
| Body-lehti 2014 kuvaaja: Tomi Rehell |
Olette varmasti seuranneet joskus sosiaalisesta mediasta
urheilijoiden kilpailuihin valmistautumista. Fitness- kilpailijoilla
kisadieeteillä tulevat usein kuvioihin lopussa mukaan myös tankkauspäivät. Mitä
ne sitten ovat ja miksi niitä pidetään? (Huomautan että kisadieettejä on
kuitenkin hyvin paljon erilaisia tapoja toteuttaa ja jokaisen täytyy löytää
itselleen henkilökohtaisesti sopiva ratkaisu. Se mikä toimii jollekin toiselle,
ei välttämättä sovi ollenkaan itselle. )
Jos ollaan vähähiilihydraattisella dieetillä ja treenataan
samalla kovaa, alkavat lihakset tyhjentyä glykogeenista. Glykogeeni on
lihaksille tärkein energianlähde. Tankkauspäivinä siis pyritään tankkaamaan lihaksiin
hiilihydraatteja varastoon. Nämä tankkauspäivät nopeuttavat myös
aineenvaihduntaa ettei se pääse hidastumaan liikaa pitkällä dieetillä tai
kääntymään ”säästöliekille”.
 |
| Kisan jälkeistä tankkausta kevät 2015 :D |
Tankkauspäiviäkin on hyvin erilaisia tapoja toteuttaa, mutta
pääasiassa silloin tankataan helposti imeytyvää hiilihydraattia terveellisistä
perusruoka-aineista kuten riisi, kaurapuuro, bataatti, peruna, banaani ja
riisikakut. (Tankkauspäivä ei siis tarkoita ihan samaa asiaa kuin vapaasyöntipäivä. :D) Proteiinia syödään myös, mutta vain vähärasvaisista lähteistä ja
yleensä rasvansaanti pidetään minimissä. Tankkauspäivän kalorimäärä ei siis
juurikaan ole välttämättä hirveästi suurempi kuin muiden päivien.
Hiilihydraattitankkauksia pidetään yleensä dieetin loppuvaiheilla kahden viikon
tai viikon välein. Myös ennen kilpailua tehdään hyvin usein
hiilihydraattitankkaus että lihakset saadaan näyttämään täydemmiltä.
 |
| Kisatankkausta |
Joillekin voi sopia myös vehnää tai sokeria sisältävien tuotteiden käyttö tankkauspäivinä, mutta kannattaa muistaa että tiukalla dieetillä ollessa näiden kanssa kannattaa olla varovainen. Jokainen oppii mikä itselleen sopii ja mikä ei. Onnistuneen
tankkauspäivän tietää siitä että aineenvaihdunta toimii sen jälkeen
huomattavasti paremmin, paino ei hirveästi nouse (kehonrakentajan
lihasmassoilla ehkä kuitenkin hieman eri asia kuin mulla :D), ja jaksaa
treenata sen jälkeen taas paljon kovempaa.
 |
| Pysti ja suklaata, tarviiko muuta? |
Nyt syksyllä mulle on tullut hirveästi kyselyjä
kisavalmennuksista. Olen ottanut tänä vuonna 6 tyttöä kisavalmennukseen jotka
tähtäävät bikinifitness- kilpailuihin. Kenellekään ei ole vielä varmaa
kilpailu-ajankohtaa ja pyrinkin pitämään määrän pienenä aina yhtä
kilpailukautta kohden että pystyn keskittymään täysillä kaikkiin. Mielestäni
kilpailuihin ei kannata koskaan lähteä kiirehtimään vaikka intoa alussa onkin.
Etenen aika rauhassa valmennettavieni kanssa ja katsomme miten kroppa toimii ja
kehittyy sekä minkälainen tyyli sopii parhaiten kenellekin. Ensi vuoden
kilpailuihin on tähtäämässä todennäköisesti 3-4 tyttöä. Pystyn ottamaan siihen
vielä muutaman lisää.
 |
| Fitness Classic 2015, upeat bikinit: Daddy's Girl |
Kuulun myös fitness-liittomme IFBB Finland Ry:n virallisiin valmentajiin ja
valmennusryhmään ja tulemme järjestämään tänä vuonna vielä lisää leirejä
lajista kiinnostuneille. Kannatta seurata ajankohtaisia tiedotuksia esim. IFBB Finland:in ja Body-lehden
Facebook-sivuilta. Kisavalmennuksistani ja muistakin Personal Trainer
palveluistani löydät lisätietoa nettisivuiltani www.caroliinakinnarinen.com
Ota yhteyttä (ptcaroliina@gmail.com) ja varaa aika maksuttomaan alkutapaamiseen
mikäli ajatuksia kisaamisesta pyörii mielessä!
Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille! <3
-Caroliina
Kommentit
Lähetä kommentti